Aeroby możesz robić dwa razy dziennie, ale zostaw też troszkę czasu w tygodniu na odpoczynek. L-karnitynę bierz 1,5-2 godziny przed treningiem-najlepiej 30 min przed posiłkiem poprzedzającym trening. Uważam, że ziemniaki mogą zostać-są dobre przy odchudzaniu, gdyż zawierają bardzo mało węglowodanów-ok.20g/100g. Wrzuć do diety również ciemne [...]
[...] na rzeźbę moim zdaniem nie istnieją.Kluczem jest dieta. Łydki zareagują na wiele powtórzeń wzrostem.Ich trenowanie może więc być ryzykowne..do tego dobrze ejst poznać swój organizm czyli po prostu sprawdzić reakcje na trening czy aeroby itp. przetrenowanie ich zaś bardzo trudno tu moze skosztowac szarlatańskich spalaczy miejscowych..fuj. zdr.
Ja proponowalbym Trening Fbw 3x w tygodniu a w dni nie treningowe aeroby badz HIIT i co najwazniejsze dieta ! Jak podejdziesz do tego serio i nie bedziesz sie opierniczal to nie ma bata i pojdzie lecz wszystko zalezy od Twojego podejscia :) PZdr.
[...] i zjadłem sporą pizzę więc przez to trochę zwolniła moja redukcja. Najbardziej cieszy mnie że z pasa spadają obwody a łapy stoją w miejscu. Dzisiaj dołożyłem do moich treningów bieg. Zerwałem się o 5 rano, walnąłem 10gramów bcaa i lekkim truchtem 4km przez miasto. Później trening siłowy o 12 godzinie oraz aeroby, rozciąganie i okładanie [...]
Jak już ktoś wyżej napisał ten trening jest przeładowany wydaje mi sie że dla Ciebie odpowiednie byłoby FBW 3x i do tego aeroby z 3-4x w tygodniu po 30 min,ale podstawa to dieta i na przyszłe wakacje już by coś było. Najpierw nawyki zywieniowe i wywal smieci z jadłospisu na początek napewno pomoże. Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-03 [...]
dzięki za pomoc!! :) jeszcze jedno. Jak byś proponował ułożyć plan treningowy uwzględniając aeroby, trening kompleks sztangowy, i jeszcze wspinanie wt/sob ? czy kompleks sztangowy miałby być jedynym treningiem 'siłowym' w sensie z ciężarami na siłowni? Zmieniony przez - carloso w dniu 2012-01-18 12:32:22
1. Na poczatek trening FBW 2. Dorzuć aeroby (orbitrek/bieganie/rower) w dni bez siłowni 3. Dieta - to jest podstawa I to właściwie wszystko :-))
trening silowy mieszany z aerobami co 2-gi dzien aeroby, 7dni w tygodniu, a co do wyliczen to wrzuce je dzisiaj wieczorem. dzieki za odpowiedz, narazie.
Spala tłuszcz dieta+aeroby. trening poleciłbym taki, że każda partia duża raz w tygodniu a np. biceps z plecami, triceps z klatką i cały osobny dzień na biceps+triceps. Co do ciężarów, używaj takich aby technika była dobra. Produkty SPALAJĄCE tłuszcz to mit. można patrzeć na wagę ale trzeba także regularnie sprawdzać pas itp. W ile to zależy od [...]
Wrzuć tutaj przykładowy jadłospis. Podejrzewam, ze to on najbardziej zawodzi. Kluczem do schudnięcia jest odpowiednia dieta, a następnie ćwiczenia, najlepiej aerobowe. Ciężko się z tym zgodzić ;) trening oparty o ćwiczenia siłowe w tym przypadku bedzie zdecydowanie lepsza opcja. Aeroby - jesli juz, jako dodatek, nie priorytet.
Spikey! Chodziło mi tylko o ćwiczenia zamiast ACT. Czyli pierwsze 4 tygodnie grupy V treningu cyklicznego Michaila. O tym treningu pisałeś wcześniej. Na tłuszczyk niestety tylko dieta, aeroby i trening, od którego masy nie nabierzesz za dużo. Ale nie musisz cały czas rzeźbić. Treningi trzeba zmieniać co max 2 miesiące. A zresztą może przeczytaj [...]
I nie będziesz dalej chudł na tych aerobach, bo organizm się zaadaptował. Aeroby są fajne, ale odchudzają w ograniczonym zakresie niestety. Powinieneś zmienić trening jak chcesz dalej redukować.
[...] Musisz mieć odpowiednią dietę + interwały/aeroby(zależy od tego jak bardzo zalany jesteś) Zamiast robić jakieś wymyślne plany lepiej 2-3 razy w tygodniu zrobić zwykły trening z obciążeniem zamiast robić XXXXX serii jakiś ćwiczeń. Polecam ten temat http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 jest tam trochę informacji na temat brzucha [...]
juz mnie ta siłownia wkur.ia !!!!!!!!!!
trening na rzeźby to aeroby...
juz mnie ta siłownia wkur.ia !!!!!!!!!!
ja bym mu predzej polecil diete na - do tego glutamine ,bcaa i jakis spalacz i aeroby zeby dodal i normalny trening masowy pozdro
Jak już pisałem zależy mi na definicji mięśni a nie na masie... bcaa potrzebne mi jest żebym nie tracił dużo z mięcha po każdym treningu siłowy robię aeroby w formie rowerka... dokupie 150 kapsow i bede bral 5 z rana i po 5 treningu a w nietreningowe 5 z rana .. :) a co do sprzedania to nie robie ludzi w chu** trzeba pomagać a nie wprowadzać w [...]
Jeszcze mi się nasunęło pare pytań 1.Czy np jeśli będe zwiększał obciążenia co drugi trening-z racji tego że maxy są dośc słabe-to czy mógłbym np w ćw na triceps naprzemiennie stosować raz wyciskanie francuskie sztangi tak jak w obecnym planie i raz np prostowanie linki wyciągu-i zmieniać je co 2 dni-wydaje mi się ze gdzieś przeczytałem tak na [...]
Proponowałbym diete z zerowym lub lekko ujemnym bilansem. Sam trening mógłby zostac na mase i do tego aeroby i tu też bez szaleństwa. Możesz spróbować tak przez 8tyg. Zobaczyłbyś jak na Ciebie taki coś działa ew. ciągnął dalej. Pozdro
Jak zwykle leniuszków odsyłamy do tematów podwieszonych w dziale odchudzanie i trening dla początkujących :) Są tam artykuły na temat redukcji oraz układania diety i liczenia bilansu kalorycznego. Twój plan działania jest następujący: 1. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne 2. Układasz dietę wdg podanych w artach wskazówek i wrzucasz do poprawy. [...]
zacznij od diety musisz postawić sobie realny cel redukujesz/spalasz fet lub budujesz masę jeżeli jesteś tłusty to proponuje pierwszą opcję dieta z ujemnym bilansem kalorycznym do tego antykatabolik(bcaa) - trening siłowy+aeroby jak będzie zerowy progres wtedy możesz myśleć o dodaniu "spalacza"
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
